Forme: individualisation, pédagogie et bien-être

Le yoga, une discipline plus sportive qu'on ne le croit

Le 11/03/2016 par Gaëlle Le Pemp

Paola Costa est une jeune professeur de Yoga qui enseigne à la Yoga Factory. Passionnée de sport depuis son plus jeune âge, elle a découvert le Yoga par hasard et en a fait aujourd’hui sa passion. Après plusieurs retraites et formations, elle envisage de se plonger notamment dans le Yoga prénatal, postnatal et le Yoga pour enfants.

Elle nous explique aujourd’hui comment le Yoga aide au bien-être et peut même faire perdre du poids. Le Yoga est plus qu’une méthode de relaxation. C’est également une pratique sportive à part entière. En effet, il permet de sculpter et tonifier la silhouette, d’augmenter la souplesse des muscles et d’améliorer ses fonctions respiratoires.

Mis à jour le 11/03/2016

Gaelle : Bonjour Paola, pouvez-vous vous présenter et nous parler de votre rapport au sport ?

Paola Costa : Bonjour Gaelle, J’ai 33 ans, je travaille dans une compagnie d’assistance et contre toute attente, j’ai connu le Yoga très tard. J’ai toujours fait énormément de sport et depuis des années, j’étais abonnée au Club Med Gym. Pendant 15 ans, j’y allais pratiquement tous les soirs. Je terminais assez tôt pour pouvoir m’entrainer le soir et cela me faisait du bien. J’essayais également de garder la ligne, comme beaucoup de gens. Et puis un moment j’ai commencé à m’intéresser au body balance qui était proposé dans ces clubs. C’était un mélange de postures de Yoga, tai-chi et pilates, le tout accompagné de musique, très douce. J’adorais ça! Cela a été mon premier pas vers le monde du Yoga.

G : Comment le Yoga est-il arrivé dans votre vie ?

P.C : Il y a à peu près 3 ans, une amie postait des photos sur Facebook, où elle faisait des poses et je lui ai demandé de quoi il s’agissait. Elle m’a répondu que c’était du Yoga et m’a proposé d’essayer avec elle. Je l’ai donc accompagnée à la « Yoga Factory » qui venait d’ouvrir ses portes et j’ai adoré ça ! Je suis devenue complètement mordue et très vite j’ai voulu aller faire des retraites. J’en ai fait une première à New-York, dans le studio de Tara Stiles qui enseigne le Strala Yoga, puis une retraite de Yoga Ashtanga en Thaïlande et je suis finalement reparti en Thaïlande 6 mois plus tard faire mon Teacher Training d’un mois, qui était très intense. Les 200 heures comptaient évidemment 1h30 de Yoga journalier, mais également une grande partie d’enseignements autour de l’anatomie, des ajustements, des exercices de respiration et de méditation etc ...

Quand je suis revenue, j’ai commencé par enseigner dans la salle « City 27 » à Voltaire de mon ami Sebastian pour un petit groupe de personnes de mon entourage, puis j’ai découvert que la Yoga Factory (où j’avais commencé le Yoga), recherchait des professeurs donc je les ai contactés et tout est allé très vite. J’enseigne pour le moment quelques heures par semaines seulement car je travaille encore à temps plein, mais la plupart de mon temps libre est réservé aux cours privés, cours collectifs et ateliers auxquels j’essaie de participer un maximum.

G : Et vous avez d’autres projets avec le Yoga ?

P.C: J’aimerais trouver des entreprises où je pourrais donner des cours via leur comité d’entreprise sur les temps de pause des salariés (midi ou fin de journée). Je vais essayer de continuer à donner le plus de cours possible en parallèle de mon travail jusqu’au jour où je quitterai mon emploi et pourrai me consacrer au Yoga à temps plein. Enfin je vais bientôt suivre une formation de Yoga prénatal et postnatal pour les femmes enceintes et jeunes mamans. Beaucoup de femmes enceintes découvrent le Yoga à ce moment-là, lorsqu’elles ne peuvent plus beaucoup bouger, se sentent lourdes, et aimeraient apprendre à respirer en vue de l’accouchement La sérénité qu’apporte le Yoga sera un vrai plus dans la préparation à cette étape !

G : On pense souvent au Yoga comme quelque chose de relaxant, de très calme. Comment peut-il aider à la perte de poids?

P.C : Beaucoup de gens ont une idée du Yoga assez loin de la réalité. Ils pensent que pendant des cours nous sommes assis en tailleur, à réciter des « OM » ! Certains types de Yoga sont comme ça, effectivement. Cependant, le Yoga dynamique (Vinyasa) est un Yoga en mouvement où chaque mouvement est lié à une inspiration ou une expiration, et ce, uniquement par le nez. Le rythme est assez soutenu.

Vous savez, à faire les mêmes cours de fitness tous les jours, le corps n’est plus surpris et on ne perd plus de poids. A l’inverse, avec le Yoga, on sollicite des muscles que notre corps ne connait pas, on découvre des mouvements que l’on n’a jamais testés auparavant et on progresse rapidement. Le Yoga peut vraiment aider à la perte de poids oui.

G : Vous avez trouvé une différence de poids quand vous avez changé vos activités sportives ?

P.C: En remplaçant mes cours de fitness et les autres sports par le Yoga, j’ai gardé exactement le même poids mais je me suis affinée, et musclée. C’est rassurant car j’adore le Yoga mais j’avais envie de garder ma ligne. Vous devez savoir que plus on sollicite son muscle, plus il brûlera ensuite au repos. Le Yoga est une pratique qui fait travailler les muscles profonds et de surface, ce qui n’est pas le cas de tous les sports.

G : Et j’imagine qu’il n’y a pas que l’aspect physique qui joue dans le Yoga. On travaille aussi sur le côté psychologique ?

P.C : La dimension mentale est primordiale au Yoga. Lorsque l’on sort d’une séance de Yoga, on a l’esprit calme et ce sentiment perdure. On a moins de compulsions alimentaires. On sait que lorsqu’ on est stressé, on a tendance à prendre de mauvaises habitudes alimentaires. Le Yoga permet de combattre cette tendance. Ainsi non seulement on se muscle, mais on est plus zen face à son assiette et c’est là que commence l’équilibre alimentaire

En dehors de l’aspect alimentaire que vous me demandiez, il y a surtout l’aspect détachement général qu’entraine le Yoga : la vie est prise avec plus de distance et les choses glissent plus facilement sur vous. On se sent plus en harmonie avec soi-même.

G : Et si on souffre de maux de dos ou de douleur à un quelconque endroit, est-ce qu’on peut quand même pratiquer le Yoga ?

P.C : Justement, lorsqu’on a mal au dos, le Yoga peut aider. Le mal de dos vient parfois du fait que les abdominaux ne sont pas suffisants pour bien se tenir et protéger le dos. D’autre part, certains maux sont liés à des tensions et le Yoga aide à se relâcher, à se détendre et à délier les tensions. Le Yoga est surement la meilleure pratique pour le dos ! Il n’y a pas de contre-indication. On peut faire du Yoga jusqu’à l’accouchement en adaptant certaines postures, et reprendre rapidement après la naissance, du moment que la rééducation du périnée a été faite.

G : Et est-ce qu’un débutant peut directement commencer par des cours de Yoga dynamique ?

P.C: Bien sûr ! Il y a toujours des options. Par exemple, en planche on peut toujours poser ses genoux au sol. Ce qui va être « dynamique », c’est le rythme, qui est plus soutenu, mais la posture reste accessible. On peut commencer par des cours plus calmes au début et passer ensuite à des cours plus dynamiques, le plus important est de bien comprendre la posture afin de ne pas prendre de mauvaises habitudes.

G : Combien coûte une séance de Yoga en moyenne ?

P.C : En moyenne, un cours à l’unité, à Paris, coûte environ 20 euros. Les salles proposent en général un abonnement dégressif. Un des intérêts du Yoga est qu’il peut se pratiquer n’importe quand, n’importe où. Pas de mobilier ou d’équipement requis, juste un tapis et sa bonne volonté ! Je conseille quand même de faire quelques cours avec un professeur avant, pour prendre dès le départ de bonnes habitudes et ne pas se blesser.

G : Auriez-vous un endroit a recommander pour celles et ceux qui voudraient commencer le Yoga ?

P.C : Personnellement je connais bien La Yoga Factory, rue des Filles du Calvaire. Je dirais que c’est un très bel endroit où l’on se sent bien et le choix de cours est grand. Après, étant donné qu’il y a des cours dans de nombreuses salles parisiennes (et ailleurs), je pense que l’élément déclencheur de choix est la personnalité du professeur. C’est cette personnalité qui va donner toute sa teinte au cours. La taille ou renommée du studio ne fait pas sa valeur. Par exemple, le studio City 27, à Voltaire, que je loue le mercredi et lundi soir à mon ami Sebastian est petit mais tellement cosy. Il faut tester plusieurs cours et voir avec quel professeur on a le meilleur feeling je pense…

G : Merci Paola. Les lecteurs peuvent – ils vous contacter pour justement tester un cours avec vous ?

P.C: Avec plaisir ! Si vous souhaitez venir prendre un cours avec moi, qu’il soit particulier ou collectif, n’hésitez pas à m’envoyer un mail à l’adresse suivante : Yogawithpaola@gmail.com ou par sms au 06.60.89.91.69

Le Yoga a vraiment changé ma vie, tentez le coup aussi !